Emziren anne Diyeti

Emzikli anneler nasıl diyet yapmalı, Emziren anneler nasıl beslenmeli ?

Emziren anneler için diyet yapmak biraz daha sınırlayıcı oluyor çünkü anneler hem bebeklerine faydalı olması için he rtürlü besini almak zorunda hem de doğumla gelen kilolardan kurtulmak zorunda Emziren annelerin nasıl beslenmesi gerektiğini ve emziren anne diyetini bu yazımızda sizlerle paylaşacağız.

Emziren Anne Diyetinin en temel faktörü bebeğinizi elinizden geldiğince sık emzirmektir. Bebeğinizi ne kadar sık emzirirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz. “Bol bol emzir” düsturunu unutmayalım. Emziren anne diyetinde Lohusa diyeti ve süt artırma diyeti olmak üzere iki tip diyet bulunmakta bu ikisini aynı anda harmanlayıp sonuç almak mümkün

Emziren anne diyetinde özellikle Demir açısından zengin gıdalar kalsiyum zengini gıdalar ve potasyum açısından zengin gıdalar ile beslenilmelidir doğum sırasında ve hamilelikte anneler çok demir kaybederler bu demiri yerine koymak kasları kemikleri ve metabolizmayı güçlendirmek gerekmektedir. Peki neler yemeliyiz!

Emziren Anneler Neler Yemeli?

yukarıda saydığımız vitamin ve mineraller bakımından zengin olan Koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmeliyiz asla sigara alkol kullanmamalıyız. ilaç alacaksak kendi başımıza karar vermemeliyiz.

Emziren Anne  Diyet Listesi

1. gün Sabah

Süt (yağsız)

Yumurta bir dilim kepekli ekmek, bir parça peynir

Ara öğün: 1 adet meyve

Öğle: etli türlü ancak içinde yağ olmayacak

Makarna (yağsız)100 gram yoğurt 1 dilim kepek ekmeği

Akşam üstü: bir dilim ekmek biraz peynirle ara öğün

Akşam: bir kase çorba dilediğiniz kadar salata balık ızgara ve meyve

her gece yatmadan evvel bir bardak şekersiz süt içebilirsiniz. yukarıdaki şekilde ızgaraları ve sebze yemeklerini değiştirerek diyetinizi devam ettirin eğer sütünüz azalırsa süt artırıcı besinler alın çok fazla kendinizi yormayın hızlı kilo vermye çalışmayın bebeğinize süt lazım çünkü…