Dukan Diyeti

Son zamanların adından en çok söz ettiren diyet uzmanı Pierre Dukan ve onun uyguladığı diyet olan dukan diyeti. batıdan dünyamıza yayılan ve dukan diyeti adında bir kitabı da bulunan Pierre Dukan bu diyetle kısa sürede sağlıklı kilo vermenizi sağlıyor.

Dukan Diyeti nasıl ünlü oldu?

Tabi ki ünlüler sayesinde İngiltere Veliahtı Prens Williams’ın müstakbel eşiKatie duklan diyeti yapmaya başlayınca tüm dünya dukan diyetini öğrendi peki dukan diyeti nedir dukan diyeti nasıl yapılır?

Dukan diyeti az kalorili beslenmeye bir alternatif oalrak doğdu bu diyette istediğinizi yiyorsunuz ancak belli dönemlerde belli gıda gruplarını tüketiyorsunuz. Dukan düşük kalorili beslenmenin sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtmiş ve tepki toplamıştı ancak Dukan Fransa da 5 milyondan fazla kadını zayıflatmayı başardı… gelelim dukan diyeti listesine

Dukan Diyeti Listesi

Dukan Diyeti 4 evreden oluşuyor her evre birbirnden farklı! Bu dört aşamanın isimleri Saldırı,  Kilo Verme,  Korumaya Hazırlık ve Sürdürme bu dört aşamayı başarıyla tamamlarsanız ardından istediğinizi yiyebiliyorsunuz ancak perşembe günleri saldırı diyeti uyguluyorsunuz. devamı için başlığa tıklayınız

Dukan Diyeti Evreleri

1. Aşama

Dukan Diyeti SALDIRI

Bu aşamada karbonhidrat alınmıyor ve sürekli protein ağırlıklı besleniliyor. katı kuralları var bu kuralları uygulamazsanız başarı imkansız… Dukan diyeti kitabında 72 tane protein çeşidi listelenmiş bu proteinlerden alabilirsiniz hem de istediğiniz öğün ancak aldığınız proteinlerde yağ oranı en fazla %10 olmalı peki bu aşamda saldırı “Attack” aşamasında neler yiyebiliriz. Bu aşamada Süt ve süt ürünleri yumurta ve kümes hayvanlarını tüketebiliyorsunuz ancak bu proteinleri fırında ya da haşlama oalrak tüketmeniz gerekiyor tabi ızgara da yapabilirsiniz. Ancak bu gıdaları alırken bol bol su içiyorsunuz en az günde 1,5 litre su tüketmeniz lazım  Baharat kullanabilirsiniz ama yağ kullanmak yasak!  kuzu eti yiyemiyorsunuz hele şarküteri ürünlerine kesinlikle uzak durmalısınız. bu dönemde 5 günde 3 kilo verebiliyorsunuz.

2, Aşama

Dukan Diyeti kilo verme  aşaması

ilk aşamayı başarıyla tamamladıysanız ikinci aşamaya geçiyorsunuz bu aşamada kilo verişiniz hızlanıyor. Bu aşamada Dukan diyetine 27 çeşit sebze ekleniyor. bu sebzelerin isimlerini saymaya gerek yok ancak Patatesten pirinçten mercimekten fasulye ve mısırdan uzak duruyorsunuz. bu aşamada ilk 2 gün ilk aşamdaki gibi besleniyorsunuz geriye kalan 5 günde sebzeleri menünüze ekliyorsunuz haftada sadece 2 gün havuç yiyebilirsiniz. yağ kullanmak yine yasak!

3. Aşama

Dukan Diyeti Korumaya Hazırlık Aşaması

Bu aşamada haftanın her günü et ve sebze ile besleniyorsunuz yani ilk ve ikinci aşamayı tam olarak katıştırıyoruz. günde bir defa bir porsiyon meyve ve 40 gram peynir tüketebilirsiniz. haftada 2 öğününüze kepekli ekmek ya da makarna koyabiliyorsunuz ama sadece iki öğün! Bu aşamada kutlama öğünleri var haftada iki öğün her şeyi tüketebilirsiniz alkol ve tatlı da dahil olmak üzere ama diyette olduğunuzu unutmayın yani oturup iki porisyon ekmek kadayıfı yemeyin! bu aşamada her kilo için 1,5  hafta kalıyorsunuz.

4. Aşama

Dukan Diyeti Sürdürme Aşaması

Bu aşamada her şeyi her öğünde yiyebilirsiniz ancak perşembde günleri 1 aşamayı uygulamanız gerekiyor

Dukan Diyetinde Perşembe günleri neler yiyebilirim?

Perşembe Mönüsü

Sabah: ılık sı omlet ve peynir omlet ve peynir yağsız olmalı

Öğle: Tavuk ızgara tüketebilirsiniz

Ara öğün yulaflı ekmek

Akşam: ızgara somon balığı (çay kahve şekersiz serbest)

Dukan diyeti Notlar: iki günden sonra diyet meyveli yoğurtlar tüketebilirsiniz

Kepekli yulaf ve bol su alın ki kabız olmayın

Dukan Diyeti Zararları: Dukan diyetinde aralıklı da olsa tek tip beslenme var sağlık sorunları yaşamamak için muhakak diyetisyene başvurup dukan diyetine öyle başlayın çünkü doğal beslenme alışkanlıklarınızı değiştiriyorsunuz.

Dukan Diyeti Yorumlar: avrupada çok tutulan bu model ülkemize de dukan diyeti kitabı ile girdi dukan  diyeti kitabını alanlar ve uygulayanlar sonuçtan gerçekten memnun dukan diyeti yapanlar uyarıyor. dukan diyetini kitaptaki tarifine sadık kalarak uygulayın